Auguri di Buone Feste

Auguri di un felice e Sereno Natale e di un super 2009 sportivo e non....

La corsa non perdona.....Bastia Umbra in agrodolce...

La trasferta di ieri a BastiaUmbra è stato un mezzo disastro,non per me ma per la mia compagna di squadra a cui dovevo fare da lepre per cercare di scendere sotto 1h18'.Purtroppo a volte capitano le giornate storte e ieri per lei è stata una di quelle...in settimana c'erano state del avvisaglie ma sia io , il suo ragazzo e il nostro allenatore pensavamo che le avesse superate e invece no,a inizio settimana ha avuto problema ad un dente un forte dolore che però andando dal dentista in 3 appuntamenti sembrava risolto e invece sabato sera è uscito ancora.Abbiamo ben provato con un antinfiattorio a farglielo passare e domenica mattina dopo aver dormito in maniera tranquilla risembrava tutto apposto.Fatto il riscaldamento,il suo ragazzo aveva gia capito che qualcosa non funzionava...infatti quando siamo partiti dopo il 1km fatto in 3'40'' ho visto subito che faceva fatica non era la solita federica ho provato a rallentare 2km 3'44'' e anche il 3km 3'45'' ,poi sia io che alex abbiamo provato a incitarla a reagire ma niente da fare era sempre peggio abbiamo iniziato a correre 3'55'' 4 io che le ero davanti di qualche metro quindi lei ancora piu piano,continuava a dirci che aveva le gambe di piombo e non riusciva a correre come voleva poi probabilmente ha iniziato anche ad inervosirsi,già verso il 5km mi diceva di andare e di fare la mia gara ,io speravo che fosse una crisi paseggerra e per altri 3km ho continuato a stargli vicino ma si correva sempre attorno ai 4' al km....poi dopo l'ennesimo ''invito'' ad andare avanti ho capito che il mio compito di lepre era finito e che avevo il via libera di correre come volevo.Ormai eravamo già dopo 8km ho fatto piccola riflessione sul dà farsi e mi son detto provo a fare gara in rimonta cercando di recuperare più gente possibile così ho uno stimolo per fare un bel allenamento.Infatti ho iniziato a correre di nuovo a 3'45''..3'40'' prendendo di riferimento sempre chi mi stava davanti e quando li raggiungevo li saltavo subito e ripuntavo di nuovo davanti facendo così ho continuato a correre sui 3'40''+- fino al 16km poi da li in poi un po per il percorso un po perchè a forza di superare uno mi sì è attaccato attorno al 13km ,al inizio non ci avevo fatto caso poi dopo un paio di km che mi marcava come materazzi ho capito che avevo trovato compagnia e infatti con la sua presenza abbiamo iniziato a correre sotto i 3'40'' infatti gli ultimi 6km li ho fatti tutti trà i 3'36''...3'34'' io mentre il mio compagnio d'avventurà attorno al 18km dopo che avevamo superato ancorà 4 0 5 persone mi ha lsciato sul posto dandomi subito un bel po di metri,quel suo cambio mi ha ben colto di sorpresa ma non ero io che mi ero impiantato ma è stato lui che da 3'34''+- ha iniziato a correre sotto i 3'25'' ho ben provato a cambiare anch'io ,forse più per orgoglio ma non c'è stato niente da fare non l'ho più ripreso...Taglio e il traguardo e guardo il tempo finale 1h18'04'' per come si era messa la gara nei primi 8km mi posso ritenere soddisfatto 21km a 3'42'' di media era da un bel po che non li facevo e di sicuro sono una buona per costruire qualcosa di positivo per il 2009... ha voluto finirla la fede facendo 1h24'30'' brava perchè tanti si sarebbero fermati nelle sue condizioni ma sono convinto che finire certe gare tempra il carattere di un atleta e ti fa capire che non è sempre festa...

Basta acqua.... Chi ha rubato il sole?

Oggi come diceva un mio amico'' ho preferito stare con i piedi sotto la tavola...'' già ieri è stata un avventura riuscire a portare a termine l'allenamento,in programma avevo le saltite 6 + 2'forte 2'piano,ma visto l'impraticabilità del lungolago dove mi alleno di solito,le onde del lago arrivano a metà lungolago...per evitare docce fredde ho cambiato programma ,prima ho fatto un bel riscaldamento lungo 30' e poi le salite da 1' invece che 6 ne ho fatte 10 e alla fine 6 allunghi e un po di defa,naturalmente fatto tutto sotto l'acqua .Oggi invece avevo da fare una 50' facili ho optato per un riposo tattico,sono del idea che in certe condizioni atmosferiche corre fa più male che bene.Domani si parte per Basti Umbra vediamo cosa riusciamo a combinare la mia compagna di squadra stà abbastanza bene,ha avuto un problemino ad un dente ma dovrebbe essere risolto,gli ultimi lavori che ha fatto mi sembra 8 o 9 volte i mille a 3'32''..34'' ,dicono che puo correre sui 3'40''..42'' forse anche meno,penso di partire sul piede dei 3'40'' fino al 15 16 km ci puo corre a quei ritmi e dopo come dico io è li che si fa la gara ....Buon fine settimana a tutti sperando che esca il sole ma la vedo dura....

Cambio di programma causa neve...

Ieri e mi sa anche oggi ,è stata una giornata campale..da me qui sul lago solo acqua (tanta) ma verso riva del garda e in tutto il trentino tanta ma tanta neve con traffico in tilt e gente su tutte le furie...io nel caldo della mia casa ho aspettato che calasse ma niente da fare e allorà ho optato per un cambio di programma...Visto che nevicava a bassa quato circa 500m ho preso la machina e mi sono spostato di qualche km sopra malcesine,li ho un percorso collinare che faccio quando voglio cambiare...ieri era fantastico correvo sotto la neve un po di problemi negli appoggi ma per il resto tutto ok avro fatto 50' di collinare,arrivato alla macchina mi sono cambiato subito,la neve bagna come l'acqua,ero bagnato fradicio ma contento in teoria dovevo riposare visto il tempo in pratica mi sono divertito....

Due settimane di buon lavoro...anzi 3 e poi casalserugo

Dopo domenica con il mio allenattore ci siamo sentiti e messo giù un programma di 2 settimane che mi dovrebbe portare a fare la mezza di bastia umbra come lepre alla mia compagna di squadra sul 1h18' magari anche meno,stà bene lei....dopo il 2h48' in maratona ha recuperato un bel mese e con i primi di novembre ha iniziato a lavorare di nuovo in vistà di qualche mezza la prima 1h18'22' a vicenza vediamo questa cosa combina...Comunque io dovrei lavorare così in queste 2 sett:

L1)Riposo (masaggio) M2)40' di corsa lenta M3) 1h10' di corsa lenta con finale leg progressione3'50''..45'' G4)Risc+3x3mila rec 1km 4'30'' ritmo3mila 11'40''

V5)Risc+5x1'salità rec2 rec3'+5x2'forte rec2'

Sab6)50' di corsa lenta

Dom7)1h30' di corsa lenta

Lun8)Risc+12x1'forte+1'piano

Mar9)50' di corsa lenta

Mer10)Risc+3x3mila 11'35'' rec1km a 4'30''

Gio11)Risc+6x1salità rec2'+ rec3' +5x2'forte Rec2'piano

Ven12)50' di corsa lenta

Sab13)30' di corsa lenta+5allunghi 100m

Dom14)Mezza di BastiaUmbra Ritmo 1h18+- ritmo 3'42+-

Lun15) 40' di corsa lenta

Con queste due settimane dovrei crescere ancora un pochino e dopo ho altri 10 giorni di lavoro prima della gara di casalserugo del 26 dicembre con obbiettivo di avvicinarmi ai 34' netti su 10km...